ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง สไตล์ Weight Training ให้กระชับ

     ท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง สไตล์ Weight Training ให้กระชับ กำลังมีปัญหาต้นขา และน่องใหญ่กันหรือเปล่า? สำหรับใครที่กำลังเผชิญกับปัญหาเหล่านี้อยู่ ขอบอกเลยว่า เตรียมบอกลาต้นขาและน่องใหญ่กันได้เลย เพราะในบทความนี้เรามีท่าบริหารต้นขาและน่องในแบบ Weight Training มาแนะนำกันด้วย จะมีท่าไหนบ้าง มาดูแล้วไปทำตามกันได้เลย พร้อมแล้วลุย!!!

1.Leg Extension

     มาเริ่มกันที่ท่า Leg Extension ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อต้นขาให้แข็งแรงและเล็กลง โดยเริ่มจากนั่งบนม้านั่งพร้อมสอดเท้าไว้ใต้บาร์ จากนั้นเกร็งต้นขาพร้อมกับออกแรงยกบาร์ขึ้นจนขาเหยียดตรงและผ่อนลงช้า ๆ ให้เป็นจังหวะ

2.Barbell Squat

     สำหรับท่า Barbell Squat เป็นท่าช่วยทำให้สะโพกและเอ็นร้อยหวายแข็งแรง พร้อมกับทำให้ต้นขาและน่องเล็กลงอีกด้วย โดยเริ่มจากยืนแบกบาร์เบลพาดหลังไว้ พร้อมแยกเท้าให้กว้างพอประมาณ จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้ในท่าสควอท แล้วค่อย ๆ ลุกขึ้นยืนตรงเหมือนท่าเริ่มต้น

3.Machine Leg Press

     Machine Leg Press เป็นท่าที่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อต้นขากระชับ โดยเริ่มจากการนั่งที่เครื่องออกกำลังกาย วางเท้าทั้งสองข้างไว้ที่แผ่นเหยียบ ปล่อยแขนไว้ด้านข้างลำตัว ออกแรงเหยียดขาให้สุด และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

4.Seated Calf Raise

     Seated Calf Raise เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อน่องให้แข็งแรงและกระชับ โดยเริ่มจากการนั่งบนม้านั่ง พร้อมวางบาร์เบลไว้ที่ต้นขา จากนั้นยกส้นเท้าขึ้น-ลงช้า ๆ ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี