ท่าช่วยคุณวอร์มอัพก่อนเล่นโยคะ

     ท่าช่วยคุณวอร์มอัพก่อนเล่นโยคะ อาจมีหลายครั้งที่คุณลองเล่นโยคะ ไม่ว่าจะจากการไปเข้าเรียนคอร์สต่าง ๆ หรือจากการศึกษาเองตามเว็บไซต์หรือ YouTube คุณอาจรู้สึกว่าบางท่านั้นทำตามยากหรืออาจตามคนอื่นไม่ทัน ดังนั้นการเริ่มวอร์มอัพก่อนเริ่มเล่นโยคะจริง ๆ จะสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณยืดหยุ่นและปรับตัวได้ง่ายขึ้น ในบทความนี้จะพาทุกคนไปรู้จักกับ 3 ท่าวอร์มอัพที่ช่วยให้คุณสามารถเล่นโยคะตามได้ง่ายขึ้น

1.Pelvic Tilts

     ท่านี้เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยชันเข่าให้งอห่างจากอุ้งเชิงกรานเล็กน้อย หลังจากนั้นให้กดหลังส่วนล่างของคุณเบา ๆ กับพื้น เอียงกระดูกเชิงกรานไปทางใบหน้า แล้วปล่อยลง ฟังดูไม่ค่อยยากมาก แต่การเคลื่อนไหวที่ละเอียดอ่อนนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณอุ่นและช่วยคลายความฝืดเพื่อให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ

2.Eye of the Needle Pose

     ท่านี้ให้คุณเริ่มจากการนอนหงายบนเสื่อ จากนั้นชันเข่าขึ้น นำขาขวาพาดไว้บนต้นขาซ้ายแล้วนำมือทั้งสองข้างสอดประสานไว้ที่หลังต้นขาซ้าย แล้วเริ่มดึงขาเข้ามาหาตัว ท่านี้เวลาทำอาจจะรู้สึกตึงเล็กน้อยแต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นคลายตัวลง

3.Easy Pose

     ท่านี้ให้ลุกขึ้นนั่งในท่าที่รู้สึกสบาย วางผ้าห่มหรือผ้าขนหนูพับหนึ่งหรือสองผืนไว้ใต้ที่นั่งเพื่อให้เข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพก ขั้นแรกให้คางของคุณกดต่ำไปที่หน้าอกของคุณ จากนั้นหมุนคางไปทางไหล่ซ้าย หมุนศีรษะไปข้างหลัง แล้วเอาคางไปทางไหล่ขวา วนต่อไปอย่างช้า ๆโดยเคลื่อนผ่านประมาณห้ารอบ จากนั้นหมุนกลับอีกข้างในจำนวนที่เท่ากัน

#สุขภาพ