ท่าคาร์ดิโอ เปลี่ยนต้นขาใหญ่ ให้กลับมาเล็กลงอีกครั้ง

ท่าคาร์ดิโอ เปลี่ยนต้นขาใหญ่ ให้กลับมาเล็กลงอีกครั้ง ในช่วงนี้หลาย ๆ บริษัทเริ่มให้พนักงานสามารถทำงานที่บ้าน (WORK FROM HOME) กันได้ ดังนั้นหากใครที่นั่งทำงานอยู่ที่บ้านเป็นเวลานาน ๆ ไม่ได้ลุกเดินออกไปไหน รู้มั้ย? ว่าเหล่าไขมันส่วนเกินจะมากองที่ต้นขา ถ้าไม่อยากขาใหญ่ไปมากกว่านี้ก็ต้องรีบลุกขึ้นมาออกกำลังกายตามเรากันได้เลย กับ 3 ท่าลดต้นขาแบบคาร์ดิโอ (Cardio) ที่เราสามารถทำตามได้ง่าย ๆ ที่บ้าน  

ท่าที่ 1 ลดต้นขาด้วยการฝึกนั่งย่อตัว  

     มาเริ่มกันที่ท่าแรก ท่าลดต้นขาด้วยการฝึกนั่งย่อตัว โดยให้เรายืนเขย่งปลายเท้าก่อน จากนั้นค่อย ๆ เปลี่ยนมายืนเต็มฝ่าเท้าแล้วย่อตัวลง พร้อมเหยียดแขนทั้งสองให้ตรงไปข้างหน้าขนานกับพื้น และให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 20 ครั้ง จำนวน 2 เซต โดยท่านี้จะช่วยลดไขมันต้นขา ก้น และสะโพกได้

ท่าที่ 2 ลดต้นขาด้วยท่าวิ่งอยู่กับที่แนบขนานกับพื้น  

     สำหรับท่านี้จะช่วยทำให้คุณสาว ๆ ลดหน้าท้อง เอว ต้นขา ก้น และสะโพกได้เป็นอย่างดี โดยให้เราเริ่มจากการนอนคว่ำหน้าราบไปกับพื้น และให้ดันตัวขึ้นมาเหมือนท่าเตรียมพร้อมวิดพื้น จากนั้นให้เราวิ่งสลับขาขวา-ซ้าย ทำจนครบ 20 ครั้ง จำนวน 3 เซตด้วยกัน 

ท่าที่ 3 ลดต้นขาด้วยการยกขาสูง

     มาถึงท่าลดต้นขาให้กลับมาเรียวเล็ก ลดขาเบียด ลดน่อง และสะโพก โดยให้เราเริ่มจากการนั่งลงกับพื้นในท่าคุกเข่า จากนั้นให้เราเอามือข้างใดข้างหนึ่งวางลงพื้น และยืดขาฝั่งตรงข้ามมือที่วางบนพื้นให้ตรงขนานไปกับพื้น และพยายามยกขาให้สูงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยทำให้ข้างขวาให้ครบ 20 ครั้ง และค่อยเปลี่ยนมาทำข้างซ้ายอีก 20 ครั้ง จนครบ 2 เซต

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี