admin จัดเลย! ท่าคาร์ดิโอ หลังกินเยอะ ช่วยเผาผลาญ ไม่มีไขมันส่วนเกิน
สำหรับใครที่จัดหนักจัดเต็มในการกินอาหารจนลืมตัวนั้น เราขอแนะนำให้เบิร์นออกด้วย 5 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเผาผลาญและลดการสะสมไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาทำไปพร้อม ๆ กันได้เลย ท่าคาร์ดิโอ หลังกินเยอะ
1.ท่า Squat Jumps
ขั้นตอนแรกให้ยืนในท่าตรง ค่อย ๆ กางขาออกให้บริเวณขาความกว้างเล็กน้อยเท่ากับบริเวณหัวไหล่ หลังจากนั้นมองตรงไปที่บริเวณข้างหน้า ค่อย ๆ ย่อตัวลงให้อยู่ในท่าคล้ายกับ Squat ระหว่างที่ย่อตัว ให้หายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับค่อย ๆ ยกแขนบริเวณทั้งสองข้างออกไปด้านหน้า เพื่อให้เราสามารถทรงตัวได้ดียิ่งขึ้น เมื่อย่อลงไปแล้วค่อย ๆ ออกแรงดันตัวให้ยืดขึ้น พร้อมกับการกระโดด ทำซ้ำแบบนี้ต่อเนื่อง 30-40 วินาที
2.ท่า Plank Jacks
ขั้นตอนแรกให้เริ่มจากการทำท่า Plank โดยให้เรานอนลงและดันตัวยกขึ้นโดยใช้มือทั้งสองข้างในการดัน จากนั้นให้ค่อย ๆ ยกขาเข้าและออก ระหว่างที่ยก ให้กางบริเวณขาและหุบขา ทำซ้ำสลับกันไปเรื่อย ๆ ทำซ้ำต่อเนื่องจนกว่าจะครบ 30-40 วินาที จะช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี
3.ท่า High Knees
เริ่มจากการยืนตัวตรง แล้วยกเข่าซ้ายขึ้นมาที่หน้าอก จากนั้นสลับเป็นขาอีกข้างอย่างรวดเร็ว พร้อมกับขยับแขนตามไปด้วยเหมือนกับการวิ่งอยู่กับที่ เมื่อยกเข่าซ้ายให้ยกแขนขวา เมื่อยกเข่าขวาให้ยกแขนซ้าย ทำสลับกันไปจนครบ 30 – 40 วินาที
4.ท่า Jumping Jacks
เริ่มต้นด้วยท่ายืนตัวตรง วางแขนทั้งสองไว้ข้างลำตัว งอเข่าเล็กน้อย และกระโดดพร้อมกางขาออกให้ห่างกันมากกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย พร้อมกับยื่นแขนออกไปเหนือศีรษะ ทำต่อเนื่องจนครบ 30 – 40 วินาที
5.ท่า Burpees
ขั้นตอนแรกให้เรายืดตัวให้อยู่ในท่าตรง แขนชิดบริเวณลำตัว แยกปลายเท้าออกเล็กน้อย จากนั้นให้ค่อย ๆ ย่อช่วงตัวลง ใช้มือทั้งสองข้างช่วยในการยันไว้กับพื้น กระโดดเหยียดขาไปข้างหลัง แขนและหลังตรง ปลายเท้าแตะพื้น (ท่านี้เริ่มต้นเหมือนกับท่าวิดพื้น) วิดพื้น 1 ครั้ง โดยงอแขน จากนั้นยืดแขนขึ้นให้เหยียดตรงกลับมาในท่าเริ่มต้นของท่าวิดพื้น
ยกขาทั้งสองทั้ง 2 ข้างกลับมาข้างหน้า งอหลัง และมือทั้ง 2 ข้างยังคงแตะพื้นไว้ กระโดดให้สูงพอประมาณ เหยียดขาและปลายเท้าตรง ชูแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นข้างบนให้สุดมือ นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 30 – 40 วินาที
