ท่าคาร์ดิโอ สำหรับผู้เริ่มต้น ฝึกง่าย ๆ ได้เองที่บ้าน

     ท่าคาร์ดิโอ สำหรับผู้เริ่มต้น ฝึกง่าย ๆ ได้เองที่บ้าน หลาย ๆ คนอาจจะคิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีแต่ยาก ๆ และต้องใช้เวลาในการฝึกฝนค่อนข้างนาน แต่รู้หรือไม่ว่า.. คาร์ดิโอนั้นก็มีท่าง่าย ๆ ที่เราสามารถฝึกทำเองที่บ้านได้ แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และใช้เวลานานในการออกกำลังกายอีกด้วย จะมีท่าไหนที่น่าสนใจบ้าง ตามเรามาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลย 

1.ท่าเดินด้านข้าง

     สำหรับท่าแรกคือ ท่าเดินด้านข้าง โดยให้เรายืนตรงและโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย ยกแขนตั้งฉาก งอเข่าเล็กน้อย และแยกเท้าให้เท่ากับสะโพก ก้าวเท้าขวาออกไปด้านข้าง และตามด้วยเท้าซ้ายมาประกบกัน ทำประมาณ 2 ก้าว เมื่อก้าวครบแล้ว ให้เปลี่ยนเป็นการเดินทางด้านซ้าย โดยก้าวเท้าแบบ ก้าว-ชิด-ก้าว-ชิด ไปเรื่อย ๆ สลับซ้ายและขวา ทำจนครบ 2 นาที

2.ท่ากระโดดตบ

     ท่ากระโดดตบ ให้เราเริ่มยืนตัวตรง จากนั้นนำมือมาวางแนบลำตัว เท้าชิดกัน งอเข่าเล็กน้อย และกระโดดแยกเท้าให้ขนานกับหัวไหล่ พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะให้มือแตะกันจากนั้นนำมือลงมาไว้แนบลำตัว เท้าชิด เหมือนในท่าเริ่มต้น และกลับไปกระโดดใหม่ จนครบ 20 ครั้ง

3.ท่ายกขาด้านข้าง

     ท่ายกขาด้านข้าง ให้เรายืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ พร้อมกับยกแขนและนำมือมาวางหลังศีรษะ โค้งตัวไปทางขวาและยกเข่าขวาขึ้น โดยให้เข่าขวาชนกับศอกขวา เมื่อยกข้างขวาเสร็จแล้ว ก็ให้สลับมายกข้างซ้าย ทำสลับกันจนครบ 20 ครั้ง

4.ท่าไขว้เท้าด้านหลัง

     ปิดท้ายด้วย ท่าไขว้เท้าด้านหลัง เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ยกขาข้างขวาเหยียดไปทางด้านหลังแนวทแยงมุม และแกว่งแขนไปพร้อมขณะที่ยกขาขวา จากนั้นให้กลับมาท่าเริ่มต้นและสลับทำซ้าย จนครบ 20 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี