admin 4 ท่าคาร์ดิโอ สำหรับคนไซต์ใหญ่ ทำแล้วไม่บาดเจ็บแน่นอน!
คาร์ดิโอ (Cardio) รูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่ว่าเราจะมีรูปร่างแบบไหนก็สามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ เพียงแค่เรามีความมุ่งมั่น ตั้งใจ รับรองเลยว่า.. ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ให้ได้สัดส่วนอย่างแน่นอน และในบทความนี้เราก็มี ท่าคาร์ดิโอ สำหรับคนไซต์ใหญ่ มาแนะนำกันด้วย จะมีท่าไหนบ้าง ตามมาอ่านกันได้เลย
ท่าที่ 1 Punch Twists
เริ่มจากนั่งชันเข่าขึ้นมาก กุมมือทั้ง 2 ข้างไว้หน้าลำตัว เอนหลังประมาณ 45 องศา พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเอาไว้ และยกปลายเท้าขึ้นมาจากพื้น จากนั้นกำมือทั้ง 2 ข้าง ชกลมสลับซ้าย-ขวาไปเรื่อย ๆ จนครบ 2 – 3 นาที พัก 10 วินาที และทำรวมทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 2 Modify Jumping Jack
เริ่มจากยืนตัวตรง เท้าชิดกัน ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับก้าวเท้าขวาไปด้านข้าง และเอาปลายเท้าแตะพื้น จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำครบ 10 ครั้ง พัก 10 วินาที ทำรวมทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 3 Front Kick
เริ่มจากยืนตรง จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย ยกขาขวาขึ้นมาและออกแรงจากต้นขาเพื่อเตะไปด้านหน้า พร้อมกับเกร็งหน้าท้องเอาไว้ กลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำสลับอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำครบ 10 ครั้ง พัก 10 วินาที ทำรวมทั้งหมด 3 เซต
ท่าที่ 4 Jogging
เริ่มจากยืนตรง จากนั้นเริ่มวิ่ง Jogging อยู่กับที่ แต่ให้วิ่งช้า ๆ ไม่ต้องยกเข่าสูง โดยให้วิ่งไปเรื่อย ๆ ประมาณ 5 – 10 นาที จากนั้นพัก 10 วินาที และกลับมาวิ่งใหม่ ทำแบบนี้จนครบ 3 เซต
