ท่าคาร์ดิโอ สร้างซิกแพค สวย! แซ่บ!

3 ท่าคาร์ดิโอ สร้างซิกแพค สวย! แซ่บ!

สาว ๆ คนไหนที่อยากจะมีกล้ามเนื้อหน้าท้องแน่น ๆ หรือซิกแพคแซ่บ ๆ นั้น ต้องลองมาทำตามกันเลย 3 ท่าคาร์ดิโอ ที่ยิ่งทำบ่อยยิ่งเห็นซิกแพคเร็ว

แถมยังสามารถทำได้ทั้งในตอนเช้าและตอนเย็นเลย ไม่ต้องใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายเยอะอีกด้วย เพียงแค่มีเสื่อ 1 ผืนก็สามารถออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องกันได้แล้ว

ท่าที่ 1 เตะขาขึ้นด้านบน เริ่มจากนอนหงาย จากนั้นให้เท้าแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง โดยให้แขนและลำตัวเหยียดตรง วางส้นเท้าลงกับพื้น และยกขาขวาเตะขึ้นด้านบน พยายามเหยียดขาให้ตรงได้มากที่สุด ค้างไว้ประมาณ 2-5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 2 ยกขาสลับข้างกัน เริ่มจากการนอนหงายไปกับพื้น โดยมือทั้งสองข้างวางแนบลำตัวเอาไว้ จากนั้นให้ยกศีรษะขึ้นมาเหนือพื้น และให้ขาทั้งสองข้างเหยียดตรงโดยยกขาให้ลอยขึ้นมาจากพื้นเล็กน้อย

พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ยกขาซ้ายขึ้นมา พยายามเหยียดขาให้ตรงมากที่สุดทำมุมประมาณ 90 องศา ส่วนขาขวานั้นให้เหยียดตรงให้ยกขึ้นมาเหนือพื้นเล็กน้อย (ให้ขาเหยียดตรงเป็นแนวนอน) ค้างไว้ประมาณ 2-5 วินาที กลับสู่ท่าเริ่มต้น สลับทำอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 5-10 ครั้ง

ท่าที่ 3 บิดเอวซ้าย-ขวาสลับกัน เริ่มจากนั่งชันขึ้นมา เท้าชิดกัน จากนั้นให้เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อยให้เป็นเหมือนรูปตัว V พร้อมงอข้อศอก บิดตัวสลับซ้าย-ขวาไปเรื่อย ๆ โดยให้ฝ่าเท้ายกขึ้นจากพื้นให้ได้มากที่สุด ทำจนครบ 10-20 ครั้ง พักประมาณ 5 วินาที แล้วทำต่อจนครบ 3 เซ็ต

#Cardio