admin 5 ท่าคาร์ดิโอ ระเบิดไขมัน เผาผลาญทุกสัดส่วน
คาร์ดิโอ คือ การออกกำลังกายที่ช่วยทำให้หัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ดีมากขึ้น พร้อมทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดไขมัน และทำให้เรามีรูปร่างดีมากขึ้นด้วย ดังนั้นในบทความนี้เราก็มี 5 ท่าคาร์ดิโอ ระเบิดไขมัน เผาผลาญทุกสัดส่วน มาแนะนำกันด้วย ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันเลย
1.ท่า Alternating Backward Lunge
ขั้นตอนแรกให้เราเตรียมก้าวเท้าไปบริเวณด้านหลัง จากนั้นให้เราย่อหัวเข่าลงนาบบริเวณพื้นให้อยู่ในท่าตรง ไม่ต้องโน้มหรือคว่ำตัวไปข้างหน้า ให้ตัวของเราอยู่ในท่าตรง จากนั้นให้เราค่อย ๆ ทำแบบนี้สลับข้างซ้าย-ขวา สลับไปมา จนกว่าจะครบ 15-20 ครั้ง ทำแบบเดิมพร้อมกัน 3 เซ็ต ซึ่งจะช่วยให้บริเวณก้นของเรากระชับได้ดียิ่งขึ้น
2.ท่า Inchworm
เริ่มจากก้มตัวลงไปกับพื้นตรง ๆ โดยใช้มือและขาทั้งสองข้างยันกับพื้นเอาไว้ จากนั้นให้ใช้มือทั้งสองข้างไต่ไปข้างหน้า 10 ก้าว และไต่กลับถอยหลังอีก 10 ก้าว โดยพยายามอย่าให้หลังแอ่น ทำสลับหน้า-หลังจนครบ 4 – 5 ครั้ง รวม 3 เซต ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เป็นอย่างดี
3.ท่า High Knee Run
เริ่มจากยืนตัวตรง และวิ่งยกขาสูงอยู่กับที่ ประมาณ 30 วินาที และพัก 10 วินาที จากนั้นให้วิ่งต่อทำจนครบ 3 – 4 เซต ท่านี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อสะโพกกระชับและได้รูปสวยมากขึ้น
4.ท่า Plank Shoulder Tap
เริ่มจากท่า Plank โดยให้ลำตัวขนานกับพื้น จากนั้นนำมือข้างขวาแตะไหล่ซ้ายแล้วสลับเป็นมือข้างซ้ายแตะไหล่ขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 10 ครั้ง รวม 3 เซต ท่านี้จะช่วยลดไขมันหน้าท้อง และทำให้ไหล่ได้รูปสวยมากยิ่งขึ้น
5.ท่า Burpee
ขั้นตอนแรกให้การทำท่าให้เราเริ่มจากการย่อบริเวณช่วงตัวและบริเวณสะโพกของเราลงเล็กน้อย ท่านี้จะคล้ายกับการทำสควอท หลังจากนั้นให้เราค่อย ๆ วางมือทั้งสองข้างไว้นาบกับพื้น ค่อย ๆ กดน้ำหนักไปที่บริเวณฝ่ามือ
หลังจากนั้นให้เริ่มเหยียดช่วงขาทั้งสองข้างไปด้านหลัง และทำการวิดพื้น 1 ครั้ง และยกขาพร้อมแขนทั้งสองข้างกลับมาอยู่ในท่าสควอท บริเวณมือของเรายังแตะที่พื้นไว้ดังเดิม ทำแบบนี้จนกว่าจะครบ 10ครั้ง ทำแบบนี้พร้อมกัน 3 เซ็ต โดยพักเซ็ตละ 10วินาที ท่านี้ช่วยบริหารต้นขาด้านหน้าและไหล่ได้อย่างดีเยี่ยม ทำให้เรามีต้นขาและไหล่ที่กระชับได้สัดส่วนมากขึ้น
