ท่าคาร์ดิโอที่บ้านง่าย ๆ ให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะ! ปัง!

ท่าคาร์ดิโอที่บ้านง่าย ๆ ให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะ! ปัง! สาว ๆ คนไหนที่ชอบออกกำลังกาย แต่ไม่ชอบไปฟิตเนส หรือไม่ค่อยมีเวลานั้น ไม่ต้องกลัวไปเลยว่าเราจะออกกำลังกายกันไม่ได้ เพราะการทำให้สุขภาพร่างกายขแข็งแรงเราสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา เหมือนกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้าน เพียงแค่เราลองขยับร่างกายให้ไขมันละลายก็สามารถทำให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะได้แล้ว และในบทความนี้เราก็มี 3 ท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านมาฝากกันด้วย ที่สาว ๆ สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ได้ทุกวัน

1.ท่าปีนเขา (Mountain Climbers)

     ท่าปีนเขา เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้ร่างกายหลายส่วนด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนลำตัว กล้ามเนื้อขาด้านหลัง กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าดังนั้นสาว ๆ คนไหนที่ต้องการให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะเหมือนเดิมต้องลองท่าปีนเขาเลย โดยเริ่มจากนอนคว่ำตัว เหยียดแขนทั้งสองข้างให้ตรงราบกับพื้น พร้อมเหยียดเท้าตรง ปลายเท้าดันขึ้น จากนั้นให้งอเข่าขวาขึ้นมาค้างไว้ที่ระดับอก แล้วสลับไปงอเข่าซ้าย นับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับไปข้างกัน 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต 

2.ท่าสควอช (Squats)

     ท่าสควอช เป็นท่าที่ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้อย่างเต็มที่ โดยเราจะได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อส่วนล่างทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง โดยท่าเริ่มจากให้เรายืนตัวตรง กางขาเล็กน้อยในลักษณะเหมือนการนั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองข้างประสานเข้าหากันระดับหน้าอก จากนั้นให้เอนตัวมาด้านหน้าแล้วโก่งบั้นท้าย และยืดตัวขึ้น พร้อมกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซต 

3.ท่าชกลม (Punches)

     ท่าชกลม เป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง พร้อมทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันและลดการสะสมของไขมันในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากให้เรายืนตรง แยกปลายเท้าทั้งสองข้างออกเล็กน้อย กำมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นให้ออกแรงชกลมนับเป็น 1 ครั้ง ทำจนครบ 10 ครั้ง จำนวน 3 เซตด้วยกัน

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี