admin 5 ท่าคาร์ดิโอ ตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนัก เบิร์นไขมันภายใน 2 สัปดาห์
สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย ทำงานเลิกดึกทุกวัน ดังนั้นลองมาเปลี่ยนเวลาออกกำลังกายมาเป็นตอนเช้า! ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกันดีกว่า ท่าคาร์ดิโอ ตอนเช้า เนื่องจากการลุกขึ้นมาขยับร่างกายให้เหงื่อออกในตอนเช้ามีประโยชน์มากเลยทีเดียว ทั้งช่วยเพิ่มความกระกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกาย ช่วยลดไขมันส่วนเกิน และยังช่วยปรับระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีมากขึ้นด้วย ถ้าพร้อมแล้วไปทำตามกันเลย
1.Squat Jump
สำหรับท่า Squat Jump เปลี่ยนจากการย่อตัวแบบสควอทธรรมดาด้วยการเพิ่มการกระโดดเข้าไปด้วย เริ่มจากการทำท่าสควอท นำมือทั้งสองข้างชูไปข้างหน้าแบบเหยียดตรง และทำการกระโดด โดยให้ทำต่อเนื่องกันประมาณ 40 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที และทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต
2.Lunges
เริ่มด้วยการยืนตัวตรง จากนั้นก้าวเท้าซ้ายไปด้านหน้า ย่อเข่าลง และยืดตัวกลับ จากนั้นสลับเป็นก้าวเท้าขวาไปด้านหน้า ทำสลับกันเช่นนี้จนครบ 40 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที และทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต
3.Alternating Lateral Lunge
สำหรับท่านี้มีความคล้ายกับท่า Lunges แต่เปลี่ยนเป็นก้าวเท้าไปด้านข้างแทน พร้อมกับโน้มตัวเอามือซ้ายแตะเท้าขวา จากนั้นให้สลับข้างทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 40 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที และทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต
4.Plank Leg Raise
เริ่มต้นด้วยท่า Plank ปกติก่อน จากนั้นให้วางข้อศอกไว้กับพื้น และยกขาขวาและซ้ายขึ้นมาสลับกันไปมา จนครบ 40 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที และทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต
5.V-Ups
เริ่มจากการนอนหงายหน้ากับพื้น พร้อมกับเหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ และยกลำตัวขึ้นเป็นรูปตัว V งอเข่า พร้อมวาดแขนไปด้านหน้า ทำต่อเนื่องประมาณ 40 วินาที จากนั้นพัก 10 วินาที และทำซ้ำจนครบ 3 เซ็ต
