ท่าคาร์ดิโอช่วยลดเนื้อปลิ้นข้างสะโพก

     ท่าคาร์ดิโอช่วยลดเนื้อปลิ้นข้างสะโพก จะทำยังไงดี? ใส่กางเกงแล้วทำไมรู้สึกว่าเนื้อล้น เนื้อปลิ้น พุงออกตลอดเวลาเลย… สำหรับสาว ๆ คนไหนที่กำลังเจอปัญหาเหล่านี้อยู่นั้น ขอบอกเลยว่า… ในบทความนี้เรามีเคล็ดลับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาบอกต่อกันด้วย ช่วยลดเนื้อปลิ้นข้างสะโพกได้เป็นอย่างดี พร้อมทั้งยังช่วยทำให้หุ่นกลับมาสวยเป๊ะ กับ 4 ท่าคาร์ดิโอที่เราสามารถทำได้เป็นประจำทุกวัน จะมีท่าไหนบ้างที่เราสามารถทำตามได้มาดูกันเลย

1.Russian twist

     Russian twist เริ่มจากการให้เรานั่งเป็นรูปตัว V งอเข่าขึ้นมาให้ตั้งฉาก จากนั้นให้เอนตัวไปด้านหลังพร้อมกับเกร็งหน้าท้องเอาไว้ และบิดลำตัวไปซ้าย-ขวาสลับกัน โดยทั้งสองประสานกันไว้ที่ระดับหน้าอก ทำจนครบ 15 ครั้ง และพัก 30 วินาที จากนั้นทำจนครบ 3 เซต

2.Twisted Mountain Climber

     Twisted Mountain Climber เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นให้เรางอเข่าข้างนึง และบิดเข้าหาลำตัว ทำสลับซ้าย-ขวา โดยให้ระดับเข่าอยู่ประมาณหน้าอก ทำจนครบ 15 ครั้ง และพัก 30 วินาที จากนั้นทำจนครบ 3 เซต

3.Side Plank

     Side Plank คือท่าแพลงก์ด้านข้าง โดยให้เราใช้ข้อศอกและลำแขนข้างใดข้างหนึ่งยันพื้นเอาไว้ ส่วนมืออีกข้างเอาไว้ที่เอว เหยียดขาให้ตรง และดันลำตัวขึ้นจากนั้นค้างไว้ประมาณ 1 นาที และให้สลับมาทำอีกช้างเหมือนกัน จนครบ 10 ครั้ง และพัก 30 วินาที จากนั้นทำจนครบ 3 เซต

4.Jogging with Burpee

     Jogging with Burpee เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น จากนั้นให้กระโดดกลับมาอยู่ที่ท่าสควอทและให้วิ่งอยู่กับที่ โดยนับ 1-3 อยู่ในใจ จากนั้นให้กระโดดกลับไปอยู่ในท่าเริ่มต้น (ท่าวิดพื้น) ทำเรื่อย ๆ จนครบ 10 ครั้ง รวม 3 เซตด้วยกัน

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี