ท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจได้ดีมากขึ้น

     ท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ ช่วยเบิร์นแคลอรี่ เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจได้ดีมากขึ้น สำหรับในช่วงการกักตัวอยู่บ้านนาน ๆ แบบนี้ เราไม่ควรปล่อยตัวเองให้ทานเยอะและนอนอย่างเดียว เพราะอาจจะทำให้เราน้ำหนักตัวขึ้นได้โดยไม่รู้ตัว พอรู้ตัวอีกทีก็ลดไม่ไหวแล้ว ดังนั้นเรามาออกกำลังกายด้วย 3 ท่าคาร์ดิโอง่าย ๆ กันดีกว่า ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ จะมีท่าไหนกันบ้างนั้น ตามมาทำไปพร้อม ๆ กันได้เลย

ท่าที่ 1 Marching in place

     Marching in place เป็นท่าคาร์ดิโอที่ต้องย่ำเท้าอยู่กับที่ โดยให้เรายกเข่าให้สูงที่สุดในการทำท่านี้ และทำท่านี้ประมาณ 2 นาทีด้วยกัน ทำทั้งหมด 3 เซต ซึ่งถือได้ว่าเป็นท่าง่าย ๆ ที่เราสามารถใช้เป็นท่าวอร์มอัพร่างกายระหว่างพักกลางวันจากการทำงาน ซึ่งท่า Marching in place จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้ดีขึ้น

ท่าที่ 2 Air jump rope

     Air jump rope เป็นท่าที่คล้ายกับการกระโดดเชือก แต่ไม่ใช้เชือกจริง ๆ โดยให้เราจินตนาการแทนว่าเรากำลังกระโดดเชือกอยู่ โดยใช้เวลาในการทำท่าอยู่ประมาณ 2 นาที ทำทั้งหมด 3 เซต ซึ่งท่า Air jump rope จะช่วยทำให้ขาของเรามีความแข็งแรงมากขึ้น

ท่าที่ 3 Jogging in place

     Jogging in place เป็นท่าวิ่ง Jogging อยู่กับที่ โดยไม่ต้องใช้พื้นที่ในการวิ่งเยอะ เพียงแค่เราวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 2 นาทีด้วยกัน ทำทั้งหมด 3 เซต สำหรับท่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี พร้อมทั้งยังช่วยทำให้เราได้ออกกำลังกายในส่วนของกล้ามเนื้อขาไปในตัวอีกด้วย

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี