ท่าคาร์ดิโอกระชับต้นแขน
Spread the love

ท่าคาร์ดิโอกระชับต้นแขน

     ท่าคาร์ดิโอกระชับต้นแขน ไม่จำเป็นต้องใช้เวทหนักมาก บาร์เบลล์ขนาดมหึมา หรือการดึงทั้งตัวเพื่อกระชับแขนและสร้างกล้ามเนื้อการมีร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญในการมีร่างกายที่ดูโค้งมน สิ่งที่คุณต้องมีสำหรับบทความนี้คือดัมเบลล์ขนาดเล็กหรือสายยางยืดสองสามชุด ซึ่งคุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณเองในท่าเหล่านี้ได้ และอย่าลืมวอร์มอัพก่อนเริ่มนะ

ท่าคาร์ดิโอกระชับต้นแขน

Lateral raises

อุปกรณ์ที่จำเป็น : ดัมเบลล์หรือยางยืด

เหมาะสำหรับ : บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่

วิธีทำ

      ให้จับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้างแล้ววางแขนไว้ข้างลำตัว งอข้อศอกเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างออกพร้อมกัน เมื่อข้อศอกของคุณสูงถึงระดับไหล่แล้ว ให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

      แต่ถ้าคุณใช้ยางยืด ให้จับปลายแต่ละข้างไว้ในมือแล้ววางเท้าไว้ตรงกลางสาย โฟกัสที่ข้อศอกและมือข้างลำตัว ยกแขนขึ้นจากด้านข้างแล้วทำซ้ำ

ท่าคาร์ดิโอกระชับต้นแขน

Hammer curls

อุปกรณ์ที่จำเป็น : ดัมเบลล์

เหมาะสำหรับ : กล้ามเนื้อต้นแขน และกล้ามแขน

วิธีทำ

     แยกเท้ากว้างเท่าไหล่และงอเข่าปานกลาง คว้าดัมเบลล์คู่หนึ่งไว้ในมือแต่ละข้าง อย่าลืมตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหันไปทางร่างกายและค่อย ๆ ยกดัมเบลล์ขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยให้ข้อศอกแนบชิดลำตัว หยุดเล็กน้อยที่เมื่อไปถึงบนสุด จากนั้นลดน้ำหนักลงอย่างช้าๆ

ท่าคาร์ดิโอกระชับต้นแขน

Dumbbell shoulder press

อุปกรณ์ที่จำเป็น : ดัมเบลล์

เหมาะสำหรับ : ไหล่หลัง ตรงกลาง และไหล่หน้า กล้ามเนื้อไขว้หลัง

วิธีทำ

     คุณสามารถทำท่านี้ตอนนั่งหรือยืนขึ้นก็ได้ โดยถือดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและข้อศอกทำมุม 90 องศา ดัมเบลล์ควรอยู่ที่ระดับหู ตั้งหลังให้ตรง ยกดัมเบลล์ขึ้นจนข้อศอกตึงแล้วลดกลับลงมา หลังจากหยุดครู่หนึ่ง แล้วกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น

 

#สุขภาพ

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *