ท่ากระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สุขภาพดี อยู่บ้านก็คาร์ดิโอได้ 

     ท่ากระโดดเชือก ลดน้ำหนัก สุขภาพดี อยู่บ้านก็คาร์ดิโอได้ ในบทความนี้เรามีท่าออกกำลังกายดี ๆ มาฝากทุกคนกัน สำหรับใครที่ต้องอยู่บ้านในช่วงนี้แล้วรู้สึกเบื่อไม่รู้จะทำอะไรดีนั้น ลองลุกขึ้นมา ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการกระโดดเชือกก็เป็นอีกหนึ่งวิธิที่ช่วยแก้เบื่อ พร้อมทั้งยังช่วยทำให้เรามีสุขภาพดีและลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นเตรียมเชือกกันให้พร้อมแล้วลองไป ออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกด้วยท่าต่าง ๆ ที่เราเตรียมมาให้ในบทความนี้กันได้เลย

ท่าที่ 1 Single Under

     มาเริ่มกันที่ท่ากระโดดปกติอย่าง Single Under ให้เราอยู่ในท่าเตรียมพร้อมกระโดดปกติ โดยให้เรากระโดดเชือกเป็นจังหวะตามที่ร่างกายถนัดมากที่สุด งอเข่าเล็กน้อย พยายามให้ปลายเท้าลงพื้นเบา ๆ โดยไม่ต้องการกระโดดสูงมาก เพื่อลดแรงกระแทกระหว่างการกระโดดเชือกนั่นเอง ทำจนครบ 1 นาที และพัก 30 วินาที จากนั้นให้กระโดดเชือกต่อจนครบ 3 เซต

ท่าที่ 2 High Knee

     สำหรับท่ากระโดดเชือกแบบ High Knee เริ่มจากอยู่ในท่าเตรียมกระโดดเชือกปกติ โดยให้เรากระโดดเชือกในจังหวะที่ร่างกายถนัดมากที่สุด จากนั้นให้ยกขาข้างใดข้างหนึ่งค้างเอาไว้ในขณะที่กำลังกระโดดเชือดอยู่ (เหมือนกับการเล่นกระต่ายขาเดียวนั่นเอง) โดยให้เรากระโดดจนครบ 1 นาที และพัก 30 วินาที่ จากนั้นให้กระโดดเชือกต่อจนครบ 3 เซต

ท่าที่ 3 Criss-Cross

     ปิดท้ายด้วยท่า Criss-Cross ที่เริ่มต้นการเตรียมตัวกระโดดเชือกตามปกติ จากนั้นเมื่อเราเริ่มที่จะกระโดดเชือดแล้วให้เราไขว้มือทั้งสองข้าง สลับกันไปมาตามจังหวะที่ร่างกายถนัดมากที่สุด ทำไปเรื่อย ๆ จนครบ 1 นาที และพัก 30 วินาที จากนั้นให้กระโดดเชือกต่อจน 3 เซต

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี