ท่ากระชับก้นสวย ในแบบ Weight Training เห็นผลใน 1 เดือน

     ท่ากระชับก้นสวย ในแบบ Weight Training เห็นผลใน 1 เดือน สาว ๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องก้นใหญ่ ก้นย้อย ใส่กางเกงยังไงก็ไม่สวย และยิ่งในเวลาใส่บีกินนี่ก็ไม่ต้องพูดถึงเลย ถึงเวลาแล้วที่คุณสาว ๆ จะลุกขึ้นมาออกกำลังกาย เพื่อก้นสวยของเรา และนี่ก็คือ 4 ท่ากระชับก้นสวยในแบบ Weight Training ที่ทำภายใน 1 เดือน รับรองเลยว่าเห็นผลแน่นอน (แต่ต้องทำกันเป็นประจำกันด้วยนะ)

1.ท่า Donkey Kicks

     เริ่มจากท่า Donkey Kicks ให้เราอยู่ในท่าคุกเข่าลง วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้กับพื้น จากนั้นให้เอามือทั้งสองข้างประสานเข้าหากัน แล้วยกขาข้างใดข้างหนึ่งไปทางด้านหลัง โดยทำมุม 90 องศา แล้วค่อย ๆ ลดหัวเข่าลงกลับมาอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

2.ท่า Bridge

     ท่า Bridge เริ่มต้นจากนอนหงายราบไปกับพื้น พร้อมกับวางแขนสองข้างแนบลำตัว และตั้งหัวเข่าทั้งสองข้างขึ้นมา แล้วยกสะโพกขึ้นให้สูง โดยให้หัวไหล่ สะโพก หัวเข่า เป็นแนวเฉียง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นให้ทำซ้ำท่าเดิมจนครบ 10 ครั้ง

3.ท่า Dumbbell Squats

     ท่า Dumbbell Squats เริ่มจากยืนกางขาทั้งสองข้าง แล้วยกดัมเบลขึ้น จากนั้นย่อตัวลงให้ขากางออก พร้อมหงายมือที่ถือดัมเบลทั้งสองข้าง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับมาอยู่ท่าเดิมทำซ้ำจนครบ 20 ครั้ง

4.ท่า Lunge

     ปิดท้ายด้วยท่า Lunge เริ่มจากยืนตัวตรงกางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเท้าสะเอวไว้ ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปด้านหน้า แล้วย่อตัวให้หัวเข่าหลังเกือบถึงพื้น ส่วนหัวเข่าด้านหน้าทำมุมฉาก 90 องศา พยายามให้หลังตรง จากนั้นค้างไว้ประมาณ 10 วินาที และกลับสู่ท่าเดิม ทำซ้ำจนครบ 10 ครั้ง

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี