คาร์ดิโอ 30 นาที ช่วยเผาผลาญไขมันได้เท่าไหร่?

     คาร์ดิโอ 30 นาที ช่วยเผาผลาญไขมันได้เท่าไหร่? คาร์ดิโอ (Cardio) การออกกำลังกายที่ช่วยทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น ส่งผลทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี และยังช่วยทำให้ออกซิเจนเข้าไปสู่อวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายได้ดียิ่งขึ้น พร้อมทั้งยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ และในบทความนี้เราก็มี 3 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จะช่วยทำให้ทุกคนสามารถเผาผลาญไขมันได้มากถึง 500 แคลอรี่ในเวลาแค่ 30 นาที จะมีการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง ตามมาดูไปพร้อม ๆ กันได้เลย

1.ปั่นจักรยาน 30 นาที

     การคาร์ดิโอด้วยการปั่นจักรยาน 30 นาที เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับขา และยังช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย สดชื่นอีกด้วย สำหรับปั่นจักรยานแบบคาร์ดิโอนี้เราจะต้องปั่นต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที ด้วยความเร็วประมาณ 30 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ซึ่งจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ถึง 300-350 แคลอรี่เลยทีเดียว

2.ว่ายน้ำ 30 นาที

     การว่ายน้ำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง และมีสุขภาพดีมากขึ้น แถมการว่ายน้ำยังช่วยลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้ และช่วยทำให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายทำงานได้เร็วมากขึ้น โดยการว่ายน้ำ 30 นาทีจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ประมาณ 350-400 แคลอรี่

3.เต้น 30 นาที

     การเต้นเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแบบซูมบ้าและการเต้นแอโรบิก ต่างก็ช่วยเผาผลาญไขมันได้สูงสุดถึง 300 แคลอรี่ แต่ที่สำคัญเราจะต้องเต้นอย่างต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลา 30 นาทีด้วยนะ

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี