admin คาร์ดิโอ แบบ Full Body เผาผลาญไขมันทุกส่วน ภายใน 20 นาที
การออกกำลังกาย คาร์ดิโอ แบบ Full Body ที่เราได้รวบรวมมาให้ในบทความนี้ เรียกได้ว่าเป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ทุกส่วนของร่างกายภายใน 20 นาที พร้อมทั้งยังไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอุปกรณ์อีกด้วย เพียงแค่มีเสื่อ 1 ผืนก็สามารถออกกำลังกายได้แล้ว ถ้าพร้อมแล้วมาลุยกันเลย… ยิ่งทำเป็นประจำทุกวัน ยิ่งเห็นผลเร็ว!
ท่าที่ 1 Bicycle Crunch
เริ่มจากนอนราบไปกับพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นตั้งฉาก พร้อมกับยกศีรษะขึ้นจากพื้น โดยเอามือทั้งสองข้างแตะไว้ที่ด้านหลังศีรษะ และยกลำตัวขึ้นด้านบนเอียงไปด้านซ้าย ให้ศอกขวาแตะที่เข่าซ้าย พร้อมกับเหยียดขาขวาไปด้านหน้า
จากนั้นให้ทำสลับอีกข้างโดยบิดลำตัวเอียงไปด้านขวา ให้ศอกซ้ายแตะที่เข่าขวา พร้อมเหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหน้า นับเป็น 1 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 15-20 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 2 Mountain Climber
เริ่มจากนอนคว่ำไปกับพื้น คล้ายกับท่าวิดพื้น โดยให้แขนทั้งสองข้างเหยียดตึง จากนั้นงอเข่าขวา ทแยงไปด้านซ้าย จากนั้นให้ทำสลับอีกข้าง โดยงอเข่าซ้าย ทแยงไปด้านขวา นับเป็น 1 ครั้ง กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 15-20 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซ็ต
ท่าที่ 3 Knee Push-Up
เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้น โดยการวางมือกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นงอเข่าขึ้น และข้อเท้าไขว้กัน พร้อมกับงอข้อศอก ลดระดับตัวลงมาให้อยู่ในท่าวิดพื้น และเกร็งหน้าท้อง ดันตัวขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 10—15 ครั้ง รวม 3 เซ็ต
ท่าที่ 4 Split Squat
เริ่มจาการยืนตัวตรง พร้อมกับแยกขาออกจากกัน โดยให้เหยียดขาขวาไปด้านหน้า มือทั้งสองข้างปล่อยลงมาข้างลำตัว จากนั้นให้ย่อเข่าลง ต้นขาขวาและหัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา และยืดตัวขึ้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 15-20 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซ็ต
