admin คาร์ดิโอ ลดต้นขา ด้วย “ท่าลันจ์ (Lunge)”
สำหรับสาว ๆ ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอ อยู่นั้น รู้กันหรือไม่ว่า… ท่าคาร์ดิโออย่าง ท่าลันจ์ (Lunge) ทำแล้วมีประโยชน์ต่อการช่วย ลดต้นขา ได้เป็นอย่างดี แถมยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย แถมยังทำตอนไหนก็ได้ ไม่ต้องใช้พื้นที่เยอะ ไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ ถ้าพร้อมแล้วมารู้จัก ท่าลันจ์ (Lunge) กันให้มากยิ่งขึ้น ก่อนไปทำตามกันได้เลย
ท่าลันจ์ (Lunge) แบบคาร์ดิโอ คืออะไร?
ท่าออกกำลังกาย ลันจ์ (Lunge) เป็นท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยบริหารต้นขาให้กระชับและเล็กลง โดยเป็นการก้าวเท้าไปด้านหน้าและย่อตัวลง ซึ่งปกติแล้วท่านี้จะทำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย แต่ถ้าหากเราต้องการออกกำลังกายแขนไปพร้อม ๆ กับการลดต้นขาด้วยนั้น อาจจะเลือกถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างเอาไว้ด้วยก็ได้เช่นกัน
ท่าลันจ์ (Lunge) ทำอย่างไร.. ถึงจะถูกต้อง
เริ่มจากการยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองออกให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ จากนั้นให้ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปยังด้านหน้า พร้อมกับย่อตัวลง (แต่ไม่ต้องถึงพื้น) โดยให้ลำตัวตั้งตรงเอาไว้ พยายามให้หัวเข่าทำมุมประมาณ 90 องศา จากนั้นให้ยืดตัวขึ้น ก้าวเท้ากลับมาที่เดิม จากนั้นให้ทำสลับข้างกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-20 ครั้ง รวม 2-3 เซตด้วยกัน
ประโยชน์ที่น่ารู้
- ช่วยกระชับต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อด้านนอกบริเวณสะโพก (ถ้าทำเป็นประจำจะยิ่งช่วยทำให้เรามีต้นขาสมส่วน และก้นกระชับมากยิ่งขึ้น)
- ช่วยทำให้การทรงตัวของเราดียิ่งขึ้น เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องย่อตัวลง ทำให้เราต้องเกร็งกล้ามเนื้อและทรงตัวให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม
- ทำให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น พร้อมช่วยลดอาการปวดหลังได้
