คาร์ดิโอ ด้วยกรรเชียงบก เพลิดเพลิน สุขภาพดี ต้องลอง!!

คาร์ดิโอ ด้วยกรรเชียงบก เพลิดเพลิน สุขภาพดี ต้องลอง!!

เครื่องกรรเชียงบก เป็นอีกหนึ่งวิธีในการออกำลังกายที่นอกจากจะช่วยทำให้เรามีสุขภาพกายที่แล้ว ยังถือว่าเป็นการช่วยทำให้เรามีสุขภาพจิตดี และผ่อนคลายจากความเครียดได้อีกด้วย โดยจะช่วยบริหารข่าหรือช่วงล่าง แกนกลางลำตัว และส่วนแขนหรือช่วงบนได้เป็นอย่างดี ดังนั้นในบทความนี้เราก็มีท่าการออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกมากบอกทุกกันด้วย ถ้าพร้อมแล้วไปลุยกันได้เลย…

ขั้นตอนที่ 1

เริ่มจากให้เราล็อกเท้าทั้งสองข้างติดกับแท่นวางเท้าให้แน่นด้วยสายรัด จากนั้นให้อยู่ในท่าเตรียมด้วยการงอเข่าเข้ามาหาลำตัวที่อยู่ใกล้กับด้ามจับด้าหน้าของตัวเครื่อง และใช้มือทั้งสองข้างจับไว้ที่ด้ามให้แน่น ที่สำคัญไม่ควรนั่งหลังงอ พยายามยืดตัวให้ตรงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ขั้นตอนที่ 2

เมื่อเราอยู่ในท่าเตรียมพร้อมเรียบร้อยแล้วนั้น ต่อมาให้เราออกแรงดันเท้า โดยใช้กล้ามเนื้อขาให้มากที่สุด จากนั้นร่างกายของเราจะค่อย ๆ เคลื่อนไหวทีละส่วน โดยเริ่มต้นจากขาทั้งสองข้าง กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า และกล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งกล้ามเนื้อเหล่านี้จะถูกใช้งานเพื่อเหยียดขาให่ตรง ทั้งนี้เราไม่ควรออกแรงทุกส่วนของร่างกายพร้อม เพราะว่าจะทำให้เกิดอาการอักเสบที่กล้ามเนื้อได้

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อเราออกแรงดันเรียบแล้ว ต่อมาให้เราเอนตัวไปทางด้านหลังทำมุม 45 องศา เมื่อเหยียดขาตรงแล้ว ให้ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเอนตัวไปทางด้านหลังระมาณ 45 องศา พยายามให้กระดูกสันหลังเป็นแนวตรงอยู่เสมอ เนื่องจากกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวจะช่วยตรึงอุ้มเชิงกรานและลำตัวส่วนบนให้นิ่งอยู่กับที่ เมื่อเราทำครบทุกขั้นตอนแล้ว ถือว่าเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำจนครบ 10-20 ครั้ง รวมทั้งหมด 3 เซ็ตด้วยกัน

#คาร์ดิโอ