admin เลือกเล่น คาร์ดิโอแบบแรงกระแทก สูง-ต่ำ ยังไงให้เหมาะกับตนเอง
คาร์ดิโอ (Cardio) เป็นการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อของหัวใจรวมถึงปอดให้แข็งแรง เพิ่มการไหลเวียนออกซิเจนได้ดียิ่งขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานในร่างกายของเราทำงานได้ดีขึ้น
และช่วยเบิร์นไขมันส่วนเกินได้ในขณะเดียวกัน โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถแบ่งออกได้หลายประเภทด้วยกัน และในบทความนี้เราก็ได้แบ่งการออกกำลังกายแบบ คาร์ดิโอแบบแรงกระแทก สูง-ต่ำ มาแนะนำกันด้วยว่าเราสามารถเลือกออกกำลังกายแบบไหนกันได้บ้าง ?
ซึ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเป็นการเน้นการได้ขยับขยายร่างกาย ให้กล้ามเนื้อได้ใช้งานอย่างเต็มที่ พร้อมเกิดการเผาผลาญพลังงานให้ได้มากที่สุด ทั้งนี้การขยับขยายร่างกายหรือกล้ามเนื้อของเราจะถูกแบ่งตามแรงกระแทกสูง-ต่ำ เนื่องจากแต่ละคนมีพื้นที่ฐานในการออกกำลังกายที่ไม่เท่ากันนั่นเอง ดังนั้นเรามาดูกันว่าการเล่นคาร์ดิโอแบบไหนเหมาะสมกับเรามากที่สุด
คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกต่ำ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำ เป็นการออกกำลังกายที่ไม่เน้นหนักที่ส่วนข้อ แต่จะเน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายมากกว่า เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และการออกกำลังกายในน้ำ เป็นต้น เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ หรือมีปัญหาบาดเจ็บที่ข้อต่อส่วนต่าง ๆ หรือคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้สูงอายุอีกด้วย
คาร์ดิโอแบบแรงกระแทกสูง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแรงกระแทกสูง เป็นการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดแรงกดที่บริเวณข้อต่อส่วนต่าง ๆ เช่น ข้อเข่า ข้อเท้า และสะโพก ฯลฯ ไม่ว่าจะเป็น การวิ่ง กระโดดเชือก และเต้นแอโรบิก เป็นต้น ซึ่งจะเน้นให้ส่วนของท่าที่ต้องใช้ขา หรือเข่าเป็นส่วนใหญ่ เหมาะสำหรับคนที่มีความแข็งแรง ไม่มีปัญหาการบาดเจ็บข้อต่อต่าง ๆ หรือเหมาะสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายมาสักระยะหนึ่งแล้ว
