admin คาร์ดิโอด้วยเก้าอี้ง่าย ๆ
ช่วงนี้มี Covid-19 อาจจะออกไปยิมหรือออกไปออกกำลังกายข้างนอกไม่สะดวก ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำ คาร์ดิโอ ด้วยเก้าอี้ท่าออกกำลังง่าย ๆ ไม่หนักมาก โดยใช้อุปกรณ์สามัญประจำบ้านอย่างเก้าอี้ ถ้าอยากรู้ว่ามีท่าไหนบ้างก็ลองไปดูกันได้เลย
1.Chair Dips
วิธีทำ
- ขณะที่ยังนั่งอยู่ในเก้าอี้ ให้จับที่นั่งที่ขอบเก้าอี้ข้างหน้า จากนั้นดันก้นไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะอยู่ได้ด้วยแขนของคุณเท่านั้น
- คุณสามารถให้ขาของคุณงอและเท้าราบกับพื้น หรือยืดขาของคุณเพื่อให้น้ำหนักอยู่บนส้นเท้า
- ค่อย ๆ งอข้อศอกเพื่อลดระดับร่างกายลง และหยุดเมื่อแขนของคุณขนานกับพื้น
- ย้อนกลับโดยดันตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
2.Half Lotus
วิธีทำ
- นั่งบนเก้าอี้สูงโดยให้เท้าขวาวางบนพื้นตรงหน้าคุณอย่างมั่นคง งอเข่า 90 องศา
- ยกเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นแล้ววางข้อเท้าซ้ายไว้ที่เข่าขวา
- งอข้อเท้าซ้ายแล้วเอนไปข้างหน้า โดยให้หลังแบนตลอด งอจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงที่สะโพกซ้ายของคุณ
- กดค้างไว้ 30 วินาที แล้วสลับขา ทำซ้ำแบบเดิมกับขาอีกข้างหนึ่ง
3.Air Chair
วิธีทำ
- ลุกขึ้นจากท่านั่งมาเป็นท่ายืนโดยแยกเท้ากว้างเท่ากับหัวไหล่
- รักษาระดับหลังของคุณให้ตรง ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่า และค่อย ๆ ย่อลดลำตัวลงราวกับว่าคุณกำลังจะนั่ง แต่ให้หยุดก่อนที่ก้นคุณจะสัมผัสกับเก้าอี้เพื่อให้คุณ “นั่ง” อยู่กลางอากาศ
- ทำท่านี้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาที แล้วกลับขึ้นท่ายืน
