ความดันโลหิตสูง ทานอาหารอะไรดี?

     ความดันโลหิตสูง ทานอาหารอะไรดี? ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่นำไปสู่โรคหัวใจ ซึ่งการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต รวมถึงการปรับเปลี่ยนอาหาร สามารถช่วยลดระดับความดันโลหิตให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสมและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ดังนั้น น้องดูดีกับพี่เฮลตี้จะมาแนะนำอาหารที่มีประโยชน์ต่อหัวใจสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง รวมทั้งผู้ที่รับประทานยาลดความดันโลหิตด้วย

1.ผลไม้รสเปรี้ยว

     ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวเช่น เกรปฟรุต ส้ม และมะนาว มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเต็มไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารประกอบจากพืชที่จะช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงโดยการลดปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เช่น ความดันโลหิตสูง

2.ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมันอื่น ๆ

     ปลาที่มีไขมันเป็นแหล่งอาหารที่ดีของไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ ไขมันเหล่านี้จะช่วยลดระดับความดันโลหิตโดยการลดการอักเสบและลดระดับของสารบีบรัดหลอดเลือดที่เรียกว่า oxylipins

3.แครอท

     แครอทนั้นมีความกรุบกรอบ และมีรสหวาน มีคุณค่าทางโภชนาการที่เป็นผักหลักในอาหารของหลาย ๆ คน แครอทมีสารประกอบฟีนอลสูง เช่น กรดคลอโรจีนิก กรดฟีนอลิก และ กรดคาเฟอิก ที่สามารถช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดการอักเสบซึ่งจะช่วยลดระดับความดันโลหิตได้ และถึงแม้ว่าแครอทสามารถรับประทานได้ทั้งแบบปรุงสุกหรือดิบ แต่การรับประทานแครอทแบบดิบอาจมีประโยชน์มากกว่าในการลดความดันโลหิตสูง

     การรับประทานอาหารที่ดีควบคู่ไปกับการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตอื่น ๆ สามารถลดระดับความดันโลหิตได้อย่างมากและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ เพราะอาหารการกินมีผลอย่างมากต่อสุขภาพร่างกาย ดังนั้นการเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ควรใส่ใจ

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี