ข้อควรรู้! เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) การออกกำลังกายที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ข้อควรรู้! เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) การออกกำลังกายที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย
Spread the love

ข้อควรรู้! เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) การออกกำลังกายที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ต้องอาศัยน้ำหนักในการเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ซึ่งอาจจะใช้น้ำหนักตัวของผู้เล่น (Body Weight Training) หรือใช้น้ำหนักของอุปกรณ์เข้ามาช่วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง เช่น ดัมเบล และถุงทราย เป็นต้น ซึ่งการออกกำลังกายแบบนี้เป็นประจำจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราดูสมส่วนและแข็งแรงมากขึ้น แต่ถ้าหากเราเล่นเวทเทรนนิ่งผิดรูปแบบหรือหักโหมมากเกินไปก็ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้เช่นกัน ดังนั้นก่อนที่เราจะเริ่มเล่นกันนั้น.. เราควรรู้ถึงข้อดี และข้อจำกัดในการเล่นกันเสียก่อน จะมีเรื่องอะไรบ้าง มาดูกันได้เลย

ข้อควรรู้! เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) การออกกำลังกายที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

เรื่องสำคัญที่เราควรรู้ก่อนเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่ง

            สำหรับเรื่องสำคัญที่มีผลต่อการออกกำลังการประเภทเวทเทรนนิ่งก็คือ จำนวนครั้งที่ยกน้ำหนักในแต่ละเซต ที่เราควรทำให้ได้ประมาณ 8-16 ครั้งต่อ 1 เซต ทั้งนี้จำนวนเซตในการเล่นก็สำคัญเช่นกัน โดยที่เราต้องเล่นให้ได้ 1-3 เซต และยังต้องมีการคำนวณเวลาพักระหว่างเซตกับความถี่ในการออกกำลังกายให้ดีอีกด้วย เพราะมีผลต่อความพร้อมของร่างกายซึ่งถ้าหากเราคำนวณไม่ดีอาจจะทำให้ร่างกายไม่ไหวและเกิดบาดเจ็บขึ้นมาได้

ข้อควรรู้! เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) การออกกำลังกายที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ประโยชน์ของเวทเทรนนิ่งมีอะไรบ้าง

            มาถึงเรื่องข้อดีของการเล่นเวทเทรนนิ่งนั้น อย่างที่เรารู้กันดีอยู่แล้วว่าจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งนอกจากนี้ยังช่วยทำให้ร่างกายมีความทนทาน สามารถทรงตัวได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มมวลกระดูก และมีระบบภูมิคุ้มกันที่ดียิ่งขึ้น

ข้อควรรู้! เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) การออกกำลังกายที่มีทั้งข้อดีและข้อเสีย

ข้อจำกัดที่ควรรู้ในการเล่นเวทเทรนนิ่ง

            สำหรับข้อจำกัดในการเล่นนั้น คือ ห้ามกลั้นหายใจขณะออกแรงเด็ดขาด เพราะจะทำให้เราเกิดอาการหายใจไม่ทัน และเป็นลมได้นั่นเอง ดังนั้นขณะที่เรากำลังยกดัมเบลขึ้นให้หายใจออกและหายใจเข้าขณะที่กำลังวางดัมเบลลง

 

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *