admin กินอะไรหลังคาร์ดิโอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ
กินอะไรหลังคาร์ดิโอ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เคยมีคำถามกันไหมว่า หลังจากคาร์ดิโอเสร็จแล้ว เราควรกินอาหารแบบไหนดีหรือควรกินอะไรดี ซึ่งในบทความนี้จะมาแนะนำการกินว่าควรกินอะไรหลัง คาร์ดิโอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ทุกคนที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้ใช้เป็นแนวทางกัน
ควรกินหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเร็วแค่ไหน?
หากคุณอดอาหารก่อนออกกำลังกาย คุณควรกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตร่วมกันหลังจากออกกำลังกายเพียงไม่นาน เพื่อเสริมสร้างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ แต่หากคุณไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย คุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตทันทีหลังการออกกำลังกาย
และถ้าหากคุณรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง อาหารนั้นมักเพียงพอที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อแม้เวลาจะผ่านไปถึงช่วงหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วก็ตาม เพราะกรดอะมิโนที่ใช้สร้างกล้ามเนื้อในอาหารจะยังคงอยู่ในกระแสเลือดนานถึงสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร
กินอะไรดีหลังจากคาร์ดิโอระดับปานกลาง?
หากคุณออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในระดับความเข้มข้นปานกลาง 30 ถึง 45 นาที เช่น การวิ่ง หรือ Zumba คุณควรมุ่งเน้นไปที่การเติมของเหลวที่สูญเสียไปในร่างกาย เพราะถึงแม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสูงขึ้นและคุณมีเหงื่อออก แต่การเผาผลาญแคลอรี่ของคุณก็ยังค่อนข้างต่ำ
หลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้แล้ว ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 8 ออนซ์ หรืออาจเปลี่ยนเป็นน้ำมะพร้าว แต่ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่เพราะอาจมีปริมาณน้ำตาลสูง
กินอะไรดีหลังจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบ HIIT?
การออกกำลังกายแบบ HIIT เช่น การวิ่งระยะสั้นหรือการปั่นจักรยาน การคาร์ดิโอแบบนี้ร่างกายจะยังคงเกิดการเผาผลาญต่อไปแม่จะหยุดออกกำลังแล้วก็ตาม ดังนั้นแนะนำให้ดื่มน้ำหรือน้ำมะพร้าวอย่างน้อย 8 ออนซ์ และให้เลือกอาหารมื้อเล็ก ๆ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตรวมกัน เช่น
- โปรตีนเชคกับกล้วย
- นมช็อคโกแลตหนึ่งแก้ว
- กรีกโยเกิร์ตใส่เบอร์รี่
- ปลาทูน่าบนขนมปังโฮลวีต
จะเห็นได้ว่าสิ่งที่คุณควรกินหลังจากคาร์ดิโอขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายด้วย และแน่นอนว่าคำแนะนำข้างต้นในบทความนี้ไม่ใช่กฎที่ต้องทำตามอย่างเคร่งครัด แต่เป็นแนวทางปฏิบัติที่แนะนำเท่านั้น เพราะไม่มีใครรู้จักร่างกายตัวเองดีเท่ากับตัวคุณเอง
