admin การเดินออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด
การเดินออกกำลังกาย แบบคาร์ดิโอที่ดีที่สุด หากคุณมีความคิดว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ จะต้องเป็นการวิ่งทางไกล การปั่นจักรยานแบบดุดัน หรือคลาสแอโรบิกที่แสนกระฉับกระเฉง ซึ่งนั่นก็เป็นความคิดที่ไม่ผิด แต่การเลือกทำกิจกรรมง่าย ๆ อย่างการเดินเร็ว ก็เป็น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถทำได้ทั้งในที่ร่มหรือกลางแจ้ง เวลาใดก็ได้ทั้งกลางวันและกลางคืน โดยไม่จำเป็นต้องเป็นสมาชิกยิมหรือใช้อุปกรณ์พิเศษมากมาย
การเดินมีประโยชน์อย่างไร?
- ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองและโรคเบาหวาน
- กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
- ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
- สร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง
- ควบคุมน้ำหนัก
- เพิ่มระดับพลังงาน
- พัฒนาความสมดุลและการประสานงานของร่างกาย
การเดินดีกว่าการวิ่ง?
การเดินด้วยความเร็วที่อยู่ในระดับเร็วหรือปานกลางให้ประโยชน์มากมายเช่นเดียวกับการวิ่ง แต่อย่างไรก็ตาม คุณจะต้องเดินเป็นเวลานานระยะหนึ่งเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ให้ได้มากที่สุดและเพื่อจะได้รับประโยชน์แบบเดียวกันกับการวิ่ง ซึ่งการเดินอาจเป็นตัวเลือกคาร์ดิโอที่ดีกว่าการวิ่ง ในกรณีที่คุณมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือมีอาการบาดเจ็บ เพราะการเดินนั้นมีความเสี่ยงในเรื่องของการกระแทกน้อยกว่าการวิ่ง
ควรเดินบ่อยแค่ไหน?
คุณควรเดินเร็ว 30 นาทีต่อครั้ง และควรทำให้ได้ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าฟังดูยากเย็นเกินไป ให้แบ่งเวลาออกเป็นช่วง ๆ ตัวอย่างเช่น
- เดิน 10 นาที วันละ 3 ครั้ง
- เดิน 15 นาที วันละ 2 ครั้ง
และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการเดิน ให้พยายามเดินอย่างน้อยครั้งละ 10 นาที
ซึ่งในระยะการเริ่มต้น คุณอาจเริ่มต้นด้วยการเดินบนพื้นราบธรรมดาก่อน และถ้าต้องการฝึกความอดทนและความแข็งแกร่งให้ร่างกายมากขึ้น ก็สามารถเลือกเดินขึ้นเนินเล็ก ๆ หรือเดินข้ามสะพาน ก็จะช่วยเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อและเป็นการเปลี่ยนบรรยากาศ
