admin การออกกำลังกายแบบ Cardio สำหรับผู้ที่ปวดเข่า
การออกกำลังกายแบบ Cardio สำหรับผู้ที่ปวดเข่า หลายคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดเข่า เพราะอาจออกกำลังกายอย่างไม่ถูกต้อง ซึ่งจริง ๆ แล้วมีหลายวิธีในการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่ดีโดยไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดหรือความเสียหายต่อหัวเข่า แน่นอนว่าคุณควรปรึกษากับศัลยแพทย์กระดูกหรือนักกายภาพบำบัดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับคำแนะนำที่เหมาะสมที่สุด ซึ่งในบทความนี้จะมาแนะนำการออกกำลังที่เหมาะกับผู้ที่ปวดเข่า
- การเดิน
เนื่องจากการวิ่งหรือจ็อกกิ้งอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด การเดินจึงเป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio ที่มีผลกระทบต่ำหากก้าวให้เร็วกว่าปกติเล็กน้อย นอกจากนี้ต้องหมั่นตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าที่สวมอยู่สามารถรองรับน้ำหนักได้ดีและยืดเส้นยืดสายก่อนเริ่มเดิน โดยแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเดินบนพื้นเรียบ
- ว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกาย Cardio ที่ดีที่สุดรูปแบบหนึ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า และสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้อย่างรวดเร็วและใช้การทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมด และอย่าลืมหลีกเลี่ยงการเตะที่จะทำให้หัวเข่าตึงหรือใช้งานหนัก นอกจากนี้ในขณะที่คุณอยู่ในน้ำ คุณสามารถปรับปรุงการออกกำลังกายของคุณให้มีความน่าสนใจได้โดยการทำแอโรบิกในน้ำ
- เครื่องปั่นจักรยาน
เวลาอยู่ที่โรงยิมคุณจะต้องหลีกเลี่ยง Cardio อย่างการวิ่งบนลู่วิ่ง แต่คุณก็ยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีแบบเดียวกันได้บนเครื่องปั่นจักรยาน แพราะเท้าของคุณอยู่บนแป้นเหยียบคุณจึงมีโอกาสบาดเจ็บน้อยกว่ามากจักรยานประเภทนี้สามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มความอดทนให้ร่างกายได้
นอกจากการออกกำลังแบบ Cardio ที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงแล้ว ก็ต้องไม่ลืมที่จะดูแลเรื่องอาหารการกินให้มีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อข้อเข่าที่เสื่อมไปตามการใช้งานและอายุขัย
