การออกกำลังกาย
Spread the love

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจที่แข็งแรง

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกาย เป็นก้าวสำคัญสู่การมีสุขภาพหัวใจที่ดี เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ควบคุมน้ำหนักและป้องกันความเสียหายของหลอดเลือดแดงจากคอเลสเตอรอลสูง น้ำตาลในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงที่อาจนำไปสู่อาการหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้นในบทความนี้เราจะพาคุณไปดูการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี

ออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง:  การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรือคาร์ดิโอช่วยเพิ่มการไหลเวียน ซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพร่างกายโดยรวมของคุณ เช่น วัดจากการทดสอบบนลู่วิ่ง และช่วยให้การเต้นของหัวใจของคุณดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และหากคุณเป็นเบาหวานอยู่แล้ว จะช่วยให้คุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ตัวอย่าง:  เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นเทนนิสและกระโดดเชือก

การฝึกความต้านทาน (Strength Work)

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง:  การฝึกความต้านทานมีผลเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับร่างกาย สำหรับผู้ที่มีไขมันในร่างกายมาก (รวมถึงพุงใหญ่ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ) สามารถช่วยลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ ช่วยเพิ่ม HDL หรือคอเลสเตอรอลดี และลด LDL คอเลสเตอรอลไม่ดี

ตัวอย่าง:  การออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนัก (เช่น แฮนด์เวท ดัมเบลล์ หรือบาร์เบลล์) หรือการออกกำลังกายแบบต้านทานร่างกาย เช่น วิดพื้นและสควอท

การยืดตัว ความยืดหยุ่น และความสมดุล

ให้ประโยชน์อะไรบ้าง: การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของหัวใจ แต่สิ่งที่ได้คือประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก ซึ่งช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและปราศจากอาการปวดข้อ ตะคริว และปัญหาอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ ซึ่งความยืดหยุ่นนั้นเป็นส่วนสำคัญของความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการฝึกความต้านทาน

ตัวอย่าง:  คุณสามารถค้นหาวิดีโอจาก YouTube เพื่อใช้ทำตามได้ เช่น โยคะ

#สุขภาพ

Recommended Articles

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *