การยกน้ำหนัก สิ่งที่คนทั่วไปมักทำพลาด

     การยกน้ำหนัก สิ่งที่คนทั่วไปมักทำพลาด การยกน้ำหนักที่ผิดพลาดนั้นส่งผลร้ายกว่าที่คุณคิด ไม่ใช่เพียงแค่ความบาดเจ็บทางร่ายกาย แต่นั่นหมายถึงความฟิตที่คุณจะได้รับ รวมไปถึงระยะเวลาที่โดนเอาออกไปเนื่องจากต้องทำการรักษาร่างกายให้กลับมาแข็งแรง มีประสิทธิภาพก่อนจะกลับมาทำการออกกำลังกายอีกครั้ง ซึ่งอาจเป็นโอกาสให้คุณได้สูญเสียกล้ามที่อุตส่าห์บ่มเพาะมานานเลยทีเดียว แล้วสิ่งที่คนทั่วไปมักทำผิดพลาดกันมีอะไรบ้าง ลองเช็คไปพร้อมกันว่าคุณนั้นเคยทำอะไรพลาดมาบ้างหรือเปล่า

1.ไม่ทำการวอร์มอัพหรืออุ่นร่างกาย

     หากคุณกำลังออกกำลังด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งไปด้วยความเย็น เหมือนเป็นการเตรียมตัวสำหรับอาการบาดเจ็บที่กำลังจะเกิดขึ้น เพราะการที่ไม่อบอุ่นร่างกายจะทำให้กล้ามเนื้อไม่ยืดหยุ่นเท่าที่ควร อาจทำให้เกิดกล้ามเนื้อฉีก แย่ที่สุดก็อาจขาดซึ่งคงต้องใช้เวลารักษานานโขเลยทีเดียว

2.ไม่ใช้รูปแบบการออกที่ถูกต้อง

     การที่คุณออกกำลังด้วยรูปแบบที่ไม่ถูกต้องหรือผิดนั้น แน่นอนว่าสิ่งที่เกิดขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อบาดเจ็บได้ แต่สิ่งที่นอกเหนือจากนั้นคือ คล้ายกับคุณยกน้ำหนักแต่ไม่ได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ เพราะเมื่อคุณใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นเพื่อชดเชยแรงอีกส่วนหนึ่ง จะทำให้เกิดการใช้แรงที่เปล่าประโยชน์ และไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

3.ไม่ใช่จังหวะการยกที่ถูกต้อง

     การที่คุณยกน้ำหนักเร็วเกินไปก็สัมพันธ์กับการใช้รูปแบบที่ไม่ถูกต้อง เนื่องจากเมื่อคุณยกหรือวางอย่างรวดเร็ว จะทำให้โมเมนตัมของการออกแรงเปลี่ยนไป แทนที่จะได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ ก็อาจจะเสียแรงและเหนื่อยฟรีกว่าจะไปถึงจุดที่ต้องการ

     นี่ก็เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่เห็นกันได้บ่อย คุณลองเช็คดูว่าข้อไหนที่คุณเป็น ควรรีบหาทางแก้ก่อนที่จะติดเป็นนิสัย หรือหากคุณไม่รู้ตัวก็ลองปรึกษาหรือให้เทรนเนอร์สังเกตก็ได้นะ

#สุขภาพ