การยกน้ำหนัก ระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่?

     การยกน้ำหนัก ระหว่างตั้งครรภ์ปลอดภัยหรือไม่? การตั้งครรภ์เป็นเวลาของการเปลี่ยนแปลงสำหรับร่างกาย การออกกำลังกายจึงอาจเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรประจำวันแบบใหม่ และช่วยในเรื่องต่าง ๆ ตั้งแต่ความเจ็บปวดไปจนถึงการเพิ่มพลังงาน และส่งเสริมสุขภาพของทั้งแม่และเด็ก ซึ่งถ้าหากคุณชอบยกน้ำหนัก การฝึกแรงต้านแบบนี้ก็สามารถเป็นส่วนหนึ่งของแผนการออกกำลังกายของคุณได้ หากทำอย่างถูกวิธี

การยกน้ำหนักปลอดภัยในช่วงทั้งสามเดือนแรกหรือไม่?

     หากคุณยกน้ำหนักเป็นประจำอยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์ มีความเป็นไปได้สูงที่จะสามารถทำยกน้ำหนักต่อได้ แต่ควรจะมีการปรับเปลี่ยนบางอย่างเพื่อให้เหมาะสม แต่ถ้าหากคุณเพิ่งอยากลองเริ่มยกน้ำหนัก คุณควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลก่อน

ประโยชน์ของการยกน้ำหนักในขณะตั้งครรภ์

     1.ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์อาจมีน้ำหนักตัวน้อยกว่าผู้ที่ออกกำลังกายน้อยกว่าถึง 20 เปอร์เซ็นต์

     2.ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ ผู้ที่ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์อาจลดโอกาสในการพัฒนาของโรคเบาหวาน ได้ถึง 59 เปอร์เซ็นต์

     3.ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ การออกกำลังกายเบา ๆ อาจลดอุบัติการณ์ของภาวะครรภ์เป็นพิษได้ 24 เปอร์เซ็นต์

     4.อารมณ์ดีขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน และการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ของร่างกาย ทำให้การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาสำคัญที่มีโอกาสเป็นภาวะซึมเศร้าได้ง่าย ซึ่งการออกกำลังกายอาจช่วยบรรเทาอาการทางร่างกายและจิตใจลงได้

ทำไมจึงควรพูดคุยกับแพทย์ก่อน

     ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะดีต่อสุขภาพร่างกาย แต่การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณมีมากน้อยไม่เท่ากันในแต่ละคน ดังนั้นแพทย์อาจไม่อนุญาตให้คุณเสมอไป ตัวอย่างความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น เช่น

ฮอร์โมน

     ที่ทำให้ข้อต่อและเอ็นของคุณคลายตัวเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด ซึ่งจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บมากขึ้นจากการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วหรือเมื่อเกิดแรงกระแทก

ความสมดุลเปลี่ยนไป

     เมื่อจุดศูนย์ถ่วงของคุณเปลี่ยนไป คุณอาจมีแนวโน้มที่จะล้มได้ง่ายขึ้น ซึ่งการเปลี่ยนแปลงนี้อาจสร้างความเครียดให้กับหลังส่วนล่างและเชิงกรานได้

     จะเห็นได้ว่าการยกน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ อาจเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสำหรับบางคน ซึ่งการพูดคุยปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน เป็นเรื่องที่ดีมากสำหรับการวางแผนการยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่ปลอดภัย

#ออกกำลังกายแบบถูกวิธี