การทำคาร์ดิโอในช่วงล่างของร่างกาย

     การทำคาร์ดิโอในช่วงล่างของร่างกาย การออกกำลังกายส่วนล่างนั้นนับว่าเป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างมหาโหด เพราะเป็นส่วนที่ลดได้ยากที่สุดในบรรดาร่างกายทั้งหมด เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อและไขมันที่ส่วนล่างได้มานั้นก็จะสัมพันธ์กับการแบกรับน้ำหนักตัวในช่วงบน กล่าวคือหากคุณมีช่วงบนที่ใหญ่ ก็จะทำให้ต้นขาใหญ่มากขึ้นเพื่อรองรับ

     แต่ก็ยังมีผู้คนที่โปรดปรานในการออกกำลังกายส่วนนี้ เพราะมันจะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทได้เป็นอย่างดี เมื่อผู้คนได้ออกแรงอย่างเข้มข้นและหนักหน่วงภายในระยะเวลาสั้น ๆ จะทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดความสดชื่นตามมา แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อคุณสามารถทำมันจนกลายเป็นกิจวัตรได้ เรามาเริ่มกันด้วยวิธีการทำ 3 ท่า ง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ส่วนล่างคุณงดงามมากขึ้น

1.Bodyweight Squat

วิธีการทำ Bodyweight Squat มีดังนี้

– เริ่มยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย ยกมือตั้งขึ้นแถวอก

– นั่งลงในรูปแบบสควอท โดยห้ามให้ส่วนเข่าเลยนิ้วเท้าออกมา ทำให้แน่ใจว่าน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า และยกหน้าอกขึ้น

– ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที

2.Jack Squat

วิธีการทำ Jack Squat มีดังนี้

– เริ่มยืนโดยให้เท้าชิดกัน วางมือที่หน้าอก

– กระโดดเท้าของคุณออกไป แล้วนั่งลงในรูปแบบสควอท แต่ไม่ต้องย่อลงมาก

– กระโดดเท้าของคุณกลับมารวมกันเพื่อกลับไปยืน

– ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที

3.Jump Squat

วิธีการทำ Jump Squat มีดังนี้

– ยืนโดยให้เท้าของคุณกว้างกว่าโพกเล็กน้อย

– งอเข่าและเอนหลังโดยให้หน้าอกตั้งตรง

– กระโดดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เหยียดขาและแขนให้ตรง

– กลับลงพื้นด้วยท่างอเข่าลงเล็กน้อย

– ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 30 วินาที

     ไม่ต้องกังวลหากคุณจะเหนื่อยและต้องการพักในการทำครั้งแรก ๆ เพราะการออกกำลังเช่นนี้กินแรงคุณอย่างมหาศาล แต่เมื่อคุณสามารถสร้างให้การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันได้ คุณก็จะเริ่มสนุกและท้าทายตัวเองมากยิ่งขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

#สุขภาพ